Добавляем Сэндбэг в ваш тренинг

Сэндбэг это часто забытый инструмент, который может быть использован для увеличения уровня силы и выносливости. Громоздкий неудобный мешок с песком, и то что при работе с ним нагрузка постоянно меняется, делает его трудно осваиваемым, но результат стоит потраченных усилий.
Сэндбэг является особенно эффективным инструментом для обучения людей занимающихся боевыми искусствами, регбистов и всех контактных видов спорта, так как он строит силу, мощь и увеличивает скорость.
Ваш первый сэндбэг должен быть минимального веса,он предназначен познакомить вас со снарядом, понять технику использования. Как правило, вы обнаружите, что не сможете поднять мешок с таким весом , каким обычно вы работаете со свободными весами.

Инструкции тренировки с сэндбэгом для начинающих
Перед тренировкой:
• Разминайтесь тщательно, прежде чем начать, суставная гимнастика и 10 минут легкого бега подойдет.
• Используйте такой вес сэндбэга, чтобы вы смогли с комфортом и в хорошей технике выполнять упражнения.
Упражнения
Упражнения в этих тренировках были выбраны, чтобы помочь развить общую силу и выносливость, используя сложные многосуставные движения.
• Sandbag Clean

• Sandbag Overhead press

• Sandbag Back squat

• Sandbag Lunge

• Sandbag High pull

Выполните упражнения последовательно, выполняя 10 повторений каждого из них. Повторить в общей сложности 3 подхода.
Отдых: 30- 45 секунд между подходами.