Топ 6 фишек со штангой .

Свободные веса предлагают возможность развивать силу, стабильность и даже выносливость (в случае CrossFit). Но ходить в тренажерный зал и прогрессировать не так просто, как может показаться. База должна быть в центре внимания каждого спортсмена от новичка до элитных атлетов.

Есть важные части работы со штангой и спортсмены должны понимать их не только с точки зрения безопасности, но и с точки зрения своего развития.

Я предлагаю несколько основных правил, которыми часто пренебрегают, но они супер важны для вашего успешного будущего со штангой.

 

1. Хват руки в замок.

Сделайте хват  в  замок  привычным . В то время как внутренняя часть пальцев будет ненавидеть вас в течение нескольких месяцев, ваши предплечья и мышцы будут Вам благодарны. Замок позволяет создавать отличное сцепление при подъёме , чтобы сохранить контроль грифа при более сильной нагрузке на руки, устраняет риск выскальзывания грифа при рывке.

Техника такая:  сначала оберните вокруг грифа большой палец и сверху накройте  указательным и средним пальцем . Для некоторых женщин (с маленькими руками), это может быть и трудно, но сделав хороший замок ,он повышает сцепление и побеждает вес.
2. Не бросайте пустой гриф .

Штанги имеют шарикоподшипники . Подшипники  позволяют грифу держаться в одном положении,  проворачивая блины с весом и  оставляя среднюю часть штанги неподвижной у вас в руках  . Это помогает в быстроте движений, и снятие ненужных нагрузок. Когда вы кидаете пустой гриф  о землю, то эти подшипники могут быть уничтожены. Даже при снятии веса, важно не допустить, чтобы было падение грифа на землю. Хотя она может удержать тонну веса, вы должны относиться к вашей штанге бережно , если вы хотите, чтобы ваши тренировки продолжались без проблем.
3. Дыхание.

Когда люди начинают какую-либо программу по  подъему штанги, дыхание должно быть главной частью того, чему их учат. Правильное дыхание помогает спортсмену задействовать всю свою мощь. Потеря дыхания во время подъёма может привести к потере контроля над  весом, что в любой момент  может привести к травмам.
4. Ближе к телу.

Чем дальше вы держите что-то от вашего тела, тем тяжелее оно чувствует себя ,его трудно контролировать. Штанга не является исключением. Все Олимпийские движения (толчек, рывок) происходят очень близко к телу, как это возможно. Занимаясь перемещением веса ближе к телу ,вы позволяете сохранить эффективность движения и позволяете получить доступ к скелетной поддержке, в отличии от  движения далеко от тела ,что потребует дополнительных усилий мышцы. Держите штангу, ближе к телу и вы увидите выгоду!
5. Не бойся бросить штангу.

В то же время очень важно знать, как правильно завершить подъём , иначе неудача неизбежна.

Это совершенно необходимо!

Соответствующая реакция должна быть в обязательном порядке, нужно сбросить штангу от тела (а не застрять под ней).

Вес не прощает ошибок!

Для всех, кто заинтересован в получении силы и развивается как спортсмен, нужно следовать этим правилам безопасности, они являются ключевым компонентом нашего путешествия. Знание и понимание этого правила нужно выучить до автоматизма,это  предаст вам уверенности , безопасности и успеха в подъеме веса.
6.Штанга это секрет любого прогресса в спорте.

Если у вас есть свободное время между вашими тренировками в тренажерном зале , то рекомендую вам попробовать провести немного времени со штангой .  Конечно обучение сложным и технически правильным движениям потребует много времени.Но вы увидите как быстро начнет расти ваша сила и результаты прогресса в зале. Если  же вы спортсмен и хотите выступать на высоком уровне,без регулярных занятий со штангой вам не обойтись!

Ваши отношения со штангой со временем будет похожи  на  любовь. Она заставит вас много думать о себе!Если вы будете относитесь к ней с уважением и работаете с ней , вы однозначно станете лучше и сильнее она вас научит очень многому.

Но если вы ленитесь или не применяете эти правила ,знайте ,ваши дела не закончатся хорошо. Запомните эти шесть правил со штангой и применяйте ежедневно!

Источник:http://www.theboxmag.com