Витамин Д

Приближается зима: Почему Вы не Употребляете витамин D?

На самом деле, это касается только людей, живущих выше 37 градуса широты.
Что нас ждёт ? Темные времена впереди!

Изменение летнего время произошло 25 октября, то есть темное время
будет значительно больше дневного ,а светлое будет ограничено. Также погода заставит
нас проводить тренировки  больше в помещении, а не заниматься спортом на улице, тем самым подвергая
наши тела (в большинстве случаев) только искусственному свету.

Все эти ограничение будет иметь последствия на количество витамина D в нашем организме и это очень важно!
Зимняя депрессия? Нет- это называется дефицит витамина D.

Наши тела вырабатывают витамин D, естественно,под воздействием
солнечного света. Это наиболее эффективный способ. Рекомендуемая
дозировка, предполагает проводить от 10 до 15 минут, три раза в неделю в
солнечном свете (без солнцезащитного крема). Это приводит к образованию примерно до 15 мкг в день.

Вы также можете получить витамин D из продуктов питания, однако ваше
тело не будет иметь возможность получить столько от него, как от
солнечного света.

Витамин D играет важную роль в здоровье костной ткани и зубов , усвоение
кальция и функции иммунной системы. Это также связано с мозгом.
Некоторые из рецепторов в мозге это рецепторы витамина D, и они расположены в той части мозга, которая регулирует ваше
настроение. Исследования показали связь между низким уровнем витамина Д и депрессиями.

Что делать, чтобы получить уровень витамина D в здоровом диапазоне.

Во-первых, проводите столько времени, сколько вы можете на улице .
Прогуляйтесь во время обеденных перерывов, обучатесь CrossFit на открытом воздухе (как можно больше) и ездите на работу на велосипеде (если это возможно).

Во-вторых, употребляйте продукты, с высоким содержанием витамина D:

  • жирная рыба
  • яичные желтки
  • моллюск
  • сыр
  • грибы
  • витаминизированное молоко
  • говяжья печень
  • масло печени трески

И в-третьих:Возьмите масло на основе витамина D дополнительно. Витамин D
является жирорастворимым витамином, так что ваш организм поглощает его
лучше с маслом. Вам лучше принимать добавки курсми по нисколько недель,потом делать две недели перерыв.Это поможет вам получить витамин в темные зимние дни и держать ваш CrossFit тренинг на высоком уровне.

Источник:http://www.boxrox.com/