Если на тяжелоатлетическую тренировку забредет непосвященный, она может показаться ему собранием ленивых увальней, не желающих работать на полную мощь, ходят вразвалку, не торопясь. С таким видом, словно разговаривают сами с собой. Грудь в магнезии, больше молчат, чем говорят. Только-только начнется короткий неторопливый разговор, как гулкий удар штанги словно гонг, завершающий раунд, разводит атлетов в стороны, и они снова начинают прохаживаться от стены до стены, потряхивая руками, задрав голову куда-то вверх, будто штанга настолько им надоела, что и смотреть на нее они больше не хотят. Если произвести хронометраж, то получится, что приходят они сюда, в общем, не для того, чтобы поднимать снаряд, а для того чтобычитать дальше

Я смотрю на 16.5, вижу 14.5 — нет искры, нет бури, нет безумия. 16.5 это 14.5 и если Вы делали 14.5 Вы должны были его помнить, да-да — это один из Ваших кошмаров. Два движения, символизирующих кроссфит — бёрпи и выбросы. Закончить как можно быстрее, без ограничения времени: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы штанги 43/29кг; Фронтальные бёрпи через штангу; Мы получили ожидаемый «комплекс-повтор», но получили-ли мы битву? Был-ли это тот эвент, в котором стоило тестировать этих топовых атлетов? Два года назад эти парни уже делали это и у нас были их результаты до начала 16.5: Смит — 9:16 Фронинг — 8:26 (3й результат в мире) Фрейзер — 8:18читать дальше

Программа для похудения Ultra Split-1 (20-35 лет) Если Вы хотите эффективно сбросить лишний вес, причем за счет целенаправленного сжигания подкожной жировой прослойки, то эта тренировочная программа разработана специально для Вас. Во время программы, рассчитанной на 8 недель, Вы должны постепенно, за первые 4 недели, перейти на специальный рацион для похудения: Пример программы питания для похудения Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так: Время День отдыха Тренировочный день 8-00 Пробуждение 8-20 Сок фруктовый или овощной, несколько долек лимона 8-30 Рис (гречка, допускается вареный картофель или макароны), овощной салат с маслом, запеченные шампиньоны 11-30 Кефир жирный 13-30 Перловая или гречневая каша, овощной салат с маслом иличитать дальше

3 раунда по 6 минут [ AMRAP ] 12 отжиманий от пола с поднятием рук 8 рывков 4 приседания со штангой над головой Отдых в 1 минуту между каждым раундом Для начала определися что такое AMRAP. Для этого обратимся к нашему словарю, AMRAP или As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов за отведённое количество времени. Т.е в данном случае, вам даётся 6 минут чтобы выполнить как можно большее кол-во повторений (12+8+4=24 за круг), после чего настуает 1 минута отдыха. Таким образом данное задание выполняется 3 раза. После минутного отдыха вы приступаете к выполнению данного задания с того места где вы остановились в предыдущем 6-и минутном раунде. По времени данный комплекс займёт у вас 20 минут (6 минут работы + 1 минута отдыха + 6 минут работы + 1 минутачитать дальше

Вот уже стукнуло 40, то есть жизнь, наконец-то, началась! Теперь неплохо бы и спортом заняться, тело себе построить красивое и сильное, стать примером для потомков. Ну подумаешь, не тренировался раньше… Подумаешь, мускулатуры своей с роду не видывал… Подумаешь, слишком худой, или наоборот, толстый… Стоит ли на такие мелочи внимание обращать? Накачать массу, повысить силу и сделать тело красивым можно хоть после 40, хоть после 60 лет. Естественно, придется быть более аккуратным и терпеливым, но ведь и в молодости красота не приходит к людям просто так. Приступим… Во-первых, кости, связки и сухожилия начинают терять прочность. Значит, рвать их сразу большими весами очень не рекомендуется. То есть,читать дальше

Одна из проблем, присущих большинству занимающихся бодибилдингом, состоит в том, что разные группы мышц неодинаково реагируют на равномерно распределенную нагрузку: одни мышцы растут менее активно, другие — более, в результате чего и опережают первые в своем развитии. Вполне может быть, что после пары лет занятий по общим схемам, давшим неплохой силовой «фундамент» и первичную «массу», у атлета образовались и некие «проблемы» в телосложении, связанные с «отставанием» отдельных групп мышц. В этом случае, если ваша цель построение пропорционально развитого тела (вроде бы само собой разумеется, ан нет — далеко не все к этому стремятся, думаю, каждому доводилось видеть «мутантов» с огромными руками или грудью при полномчитать дальше

Чего стоит и не стоит ожидать от тренера в КроссФите-зале КроссФит ставит дает тренерам огромное поле для деятельности и ставить перед ними такие же непростые задачи. Во многих других  видах спорта мы часто сталкиваемся с тренерами, которые стараются выжать максимум из физически хорошо подготовленных атлетов. Но в КроссФите тренерам приходится иметь дело с самыми разными возрастными группами, как с женщинами, так и с мужчинами, но самое главное, с людьми, обладающими самыми разными физическими возможностями, и из каждого из них нужно постараться выжать максимум. Именно поэтому атлетам крайне важно понимать, что тренер МОЖЕТ, а что он НЕ МОЖЕТ сделать. МОЖЕТ: Давать инструкции относительно выполнения упражнений. Хороший тренер будет скрупулезно обучатьчитать дальше

Новый Год и Рождество уже совсем близко и многие атлеты отправятся домой, чтобы побыть с родственниками и друзьями. Но есть то, чего мы все должны опасаться в этом январе — ловушка, в которую можно угодить в праздничные дни. Я уже слышу твой вопрос: «О чём ты, чёрт возьми?» Что ж, думаю ты догадываешься, о чём идет речь. Вспомни прошлый год, и как ты пришел на первую тренировку в новом году, набрав пару лишних килограмм. А как ты себя чувствовал после этой, первой в году тренировки? Не было ощущения что товарный поезд размазал тебя по рельсам? Удивительно, насколько может измениться (в худшую сторону) уровень физической подготовкичитать дальше