Как похудеть? Логика похудения проста, как апельсин. Занимаясь спортом, вам надо потратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Отсюда вывод: за сгонку жира надо браться с двух концов. Надо наращивать энергозатраты тренинга и одновременно снижать число потребляемых за столом калорий. Состояние эффектной “пляжной” формы для любителя — это 10-13% подкожного жира у мужчин и 17-20% у женщин. Если жира меньше, то мышцы хуже реагируют на тренинг. Если вы решились обзавестись “рельефом”, как у профессионалов, на подиуме, вам надо серьезно обдумать свое решение. Получается, ваши мышцы уже достаточно развиты, и на массе отныне вы ставите жирный крест. Если окажется, что вы и впрямь собой довольны,читать дальше

Данная статья не является каким либо руководством к действию для оправдания положительных свойств алкоголя как такового и не призывает вас безрассудно относится к самому факту злоупотребления алкоголем. К тому же негативные последствия регулярного/ хронического злоупотребления алкоголя на физиологию человека достаточно хорошо задокументированы в литературе: наблюдается негативное влияние на нервную систему, метаболизм, сердечно-сосудистые и терморегуляторные функции организма и пр. Итак, в 2014 году вышел метаанализ , целью которого явилось изучение побочных эффектов потребления этанола на гормональные колебания и мышечный метаболизм. Для мета анализа было отобрано порядка 106 исследований за период с 1975 по 2013 год. Когда мы говорим про алкоголь, мы обычно считаем количество стаканов ичитать дальше

4 Важные Причины заниматься CrossFit после 40 лет Когда вам двадцать лет вы можете съесть безумное количество пиццы, и при этом иметь телосложения супергероя, вы можете чувствовать себя бессмертным. Но с возрастом некоторые из вас от безысходности уже считают удаление внутренних органов разумный форма потери веса, мы считаем что можно обойтись без этого …   Можем ли мы остановить часы? Хотя это правда, что вы не можете полностью остановить процесс старения, но недавние исследования показывают позитивные изменения после физических упражнений (как силовых так и аэробных) на организм человека старше 40 лет. Вот четыре важные причины, чтобы CrossFit был в вашей жизни после сорока лет:  читать дальше

МЕХАНИЗМЫ ПРИВОДЯЩИЕ К ГИПЕРТРОФИИ МУСКУЛАТУРЫ ЧЕЛОВЕКА В современной фитнес-индустрии существует огромное множество тренировочных методик, предназначенных для огромного спектра задач. Но мы рассмотрим в статье все, что связанно с развитием мускулатуры и мышечной гипертрофии, в частности. К сожалению, авторы большинства методологий не имеют четкого представления о причинах роста мышц. Они либо игнорируются, либо искажаются. Поистине, фитнес-индустрия собирает вокруг себя огромное количество мифов, стереотипов и заблуждений. Порой, задача получить качественную информацию становится весьма и весьма непростой. В этой статье мы попытаемся разобраться с этим вопросом. МЫШЕЧНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ — УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРОВ МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА. Как известно, все мышцы состоят большого количества мышечных волокон, которые крепятся к одному сухожилию, образуячитать дальше

Краткая ремарка, чтобы суть была истолкована верно: — для ЖЖ важен дефицит калорий в течение дня; — суть схем ниже, скорее показать, что в энергетике участвуют все субстраты … а не какой то один … просто все они включаются в работу или больше или меньше в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки; — что касается типов мышечных волокон, то опять же суть в том, что отдельно стараться тренировать медленные или быстрые — по большей степени, скорее всего утопия (ну или создать соответствующие условия для этого, чрезвычайно сложно) … т.к. при среднем уровне нагрузки работают опять же все типы волокон. ПЕРВАЯ СХЕМА — интенсивность упражнения (расчетчитать дальше

Строго говоря, физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — так или иначе не особо реально. Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл*., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров [1], но способен увеличиваться до 4 литров [2]. * хотя в учебнике НАГЛЯДНАЯ ФИЗИ0Л0ГИЯ [3], есть картинка, где минимальный объем пустого желудка взрослого человека может составлять 50 мл Благодаря рецепторам растяжения мышечный тонус желудка изменяется таким образом, что его объем увеличивается без какого-либо повышения давления (адаптивное расслабление). Этот процесс происходит под действием ингибирующих волокон блуждающею нерва и гормонов; в частности, эластичность желудка увеличивается подчитать дальше

Наши гормоны-это химические посланники,их организм использует для взаимодействия между различными системами тела. Гормоны контролируют твое настроение, жир , мышечный рост,половое  влечения, мотивацию и многие другие аспекты. Гормоны в нашем организме постоянно меняются в ответ на сигналы, которые мы посылаем, и сигналы от окружающей среды вокруг нас. Наша способность управлять и реагировать на стимул зависит от наших гормонов. Два человека могут следовать теми же планами питания, те ми же программам тренировок и иметь сходный образ жизни, но получат совершенно разные результаты. Как их организм реагирует на этот стимул во многом зависит от их гормонального статуса в целом. Вот что вам нужно знать, чтобы выполнить и чувствоватьчитать дальше

Psychological preparation О психологической подготовке спортсменов в силовом тренинге Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психологических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Один из основоположников теории физического воспитания проф. А.Д. Новиков сформулировал важное методологическое положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества». Способность спортсмена управлять процессами высшей нервной деятельности выражается в степени развития психических качеств. В структуре подготовленности психическихчитать дальше