WOD

(WHATE SALE)-1раунд
300 скакалка одиночные / 150 двойные
15 взятий на грудь с виса 50/65 кг
30 отжиманий
25 взятий на грудь с виса 50/65 кг
50 отжиманий
300 скакалка одиночные / 150 двойные

(Filthy Fifty)-1раунд
• 50 прыжков на тумбу 60 см
• 50 прыгающих подтягиваний
• 50 махов гири 16 кг
• 50 шагающих выпадов
• 50 колени к локтям
• 50 жимовых швунгов 20 кг
• 50 гиперэкстензий
• 50 бросков мяча 9 кг на 3 метра…

(PYRAMID DOUBLE HELEN)-1раунд
Бег 1200 метров
63 Маха гирей, 24 кг
36 Подтягиваний
Бег 800 метров
42 Маха гирей, 24 кг
24 Подтягиваний
Бег 400метров
21 Мах гирей, 24 кг
12 Подтягиваний
12 Подтягиваний
21 Мах гирей, 24 кг
Бег 400метров
24 Подтягиваний
42 Маха гирей, 24 кг
Бег 800 метров
36 Подтягиваний
63 Маха гирей, 24 кг
Бег 1200 метров
(Rush)-4раунда
800 метров бег
15 бурпи
9 выбросов штанги 52 кг

(Train With Rich Froning 06.05.2013)-5раундов
Закончить 5 раундов за минимальное время:
15-12-9-6-3 Из положения с плеч в положение над головой (60 кг)
15-12-9-6-3 Подтягивания
30-30-30-30-30 Двойные со скакалкой
Ограничение по времени 10 минут

(JAX)-5раундов
10 бёрпи
10 взятий на грудь ( 50 % массы тела )
20 выпадов ( 10/10 )
400 метров

(trasters taxi)-3раунда
21 — 15 — 9 на время
21 отжимания в стойке на руках
21 трастеры 40 кг
21 бурпи
15 отжимания в стойке на руках
15 трастеры 45 кг
15 бурпи
9 отжимания в стойке на руках
9 трастеры 50 кг
9 бурпи…

(Fantastic Four)-4раунда
400м Бег
40 Приседаний
40 Отжиманий
40 Подьёмов ног

(Loredo)-6раундов
24 приседания.
24 отжимания.
24 выпады.
400 м. спринт.

(Cooper)-1раунд
50 Бурпи
75 Поднятия ног
100 Отжиманий
150 Пресса

(Easy Complex)-5раундов
10 отжиманий
10 приседаний
10 пресс (sit-up)

Ryan
Задача:
Закончить задание за минимальное время
Выполнить :
5 раундов
Задание:

7 Выход на турнике
21 Бурпи

Flurry

Задача:
Закончить задание за минимальное время
Выполнить :
3 раундов
Задание:

40 Отжиманий
20 Выбросов
20 Подтягиваний
400 метров бег
Eng.
40x Push-ups
20x Thrusters
20x Pull-ups
Run 400m

RICKY

Задача:
Максимальное кол-во раундов за 20 мин
Задание:

10 Подтягиваний
5 Становая тяга гантель, 34 кг
8 Швунг жимовой, 61 кг

 

 

 

 

На время

50-40-30-20-10 повторений

СКАКАЛКА(ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ)

ОТЖИМАНИЯ НА РУКАХ(СПИНОЙ  У СТЕНЫ)

 

 

 

 

Добавить комментарий